«Три сита емоцій»

«Три сита емоцій»

(@Сократ, @В.Назаревич проєкт формування емоційної компетентності Smuha)

(Модель саморегуляції емоцій через “Три сита”)

🏛 Чому емоції варто “просіювати”?
Ще Сократ казав, що перш ніж щось сказати, варто пропустити інформацію через три сита: Правду, Доброту і Користь. Ця модель допомагала уникати зайвих суперечок і неправдивих суджень.
Але слова — не єдине, що потребує фільтрації. Наші емоції також слід просіювати, щоб не піддаватися хибним реакціям, не завдавати шкоди собі та іншим і перетворювати почуття на ресурс для розвитку.

🌱 Контроль над емоціями = гармонія у житті
Модель “Трьох сит” допомагає не лише зрозуміти свої емоції, а й навчитися трансформувати їх у силу, а не слабкість.

🔥 Як працює алгоритм ?
Перед тим, як реагувати або висловлювати свої емоції, пропустіть їх через три рівні фільтрації:

✅ 1. Правда (Об’єктивність)
💭 Чи моя емоція відповідає реальності?
📌 Чи є докази того, що моя реакція виправдана?
⚠️ Чи не керуюся я когнітивними спотвореннями?
👉 Мета: Відокремити факти від суб’єктивних домислів.

✅ 2. Доброта (Етичність і моральність)
💭 Чи веде ця емоція до добра чи руйнування?
📌 Чи завдасть вона шкоди мені або іншим?
⚠️ Чи можна трансформувати її у щось конструктивне?
👉 Мета: Зробити емоцію корисною, а не деструктивною.

✅ 3. Користь (Практична цінність)
💭 Чи допоможе ця емоція ухвалити правильне рішення?
📌 Чи варто її висловлювати, і якщо так, то в якій формі?
⚠️ Яку користь можна отримати з цього почуття?
👉 Мета: Використати емоцію як ресурс для розвитку.

🎨 Арттерапевтична вправа “Три сита емоцій”
🖌 Що потрібно:
* Аркуш паперу
* Фарби, кольорові олівці або фломастери
* 10 хвилин спокійного часу

🎭 Як виконати:
1️⃣ Візуалізація емоції: намалюйте свою емоцію у вигляді образу, кольору або символу. Які відтінки вона має? Якої форми вона б була?
2️⃣ Фільтрація через три сита: розділіть аркуш на три частини або візьміть три нових. У кожному з них зобразіть, як змінюється емоція після проходження через сито Правди, Доброти та Користі.
3️⃣ Трансформація: у фінальній частині намалюйте, якою стала емоція після опрацювання. Які зміни ви бачите?

💡 Ця вправа допомагає перенести внутрішню роботу на зовнішній рівень, краще усвідомити свої почуття та перетворити їх на ресурс.

Спробуйте та поділіться своїми враженнями!

@Вікторія Назаревич 2025