Технологія самодіагностики посттравматичного зростання «Чотири глечики»

Оціни свій шлях зцілення та сили через візуальний образ

🌿 Посттравматичне зростання — це не про те, щоб «забути біль». Це про те, щоб вийти з нього інакшим, сильнішим, глибшим, з новими сенсами.

🫙 Ця проста технологія самоаналізу допоможе тобі усвідомити, як саме ти вже змінився(-лася) після пережитого — і що ще може бути джерелом розвитку.

🖌 Що потрібно зробити?
Намалюй чотири глечики або завантажте готовий шаблон для зручності чи щоденника.

Оціни себе у 4-х сферах посттравматичного зростання, відповідаючи на запитання (від 0 до 10 балів кожне).

Порахуйте бали, розфарбуй глечики, побач, що в тобі вже зросло.

🧭 4 глечики – 4 сфери зростання:

Пройди тест із самодіагностики (0–10 балів за кожне питання)

Глечик 1: Зміни у самосприйнятті

Чи відчуваєте ви себе сильнішим(-ою) після пережитої травми?
Чи зросла ваша впевненість у власних можливостях?
Чи помічаєте, що стали стійкішими до труднощів?

Глечик 2: Зміни у стосунках

Чи поглибилися ваші стосунки з близькими?
Чи стали ви більше цінувати підтримку та спілкування?
Чи з’явилися нові значущі зв’язки?

Глечик 3: Зміни у філософії життя

Чи переосмислили ви свої життєві цінності та пріоритети?
Чи зросла ваша вдячність за життя?
Чи знайшли ви нові сенси у тому, що відбувається?

Глечик 4: Зміни у сприйнятті можливостей

Чи бачите ви нові можливості для розвитку?
Чи з’явилося натхнення до нових починань?
Чи відчуваєте, що можете досягати більшого, ніж раніше?

Для кожного глечика підсумуйте бали (максимум — 30).
Обчисліть відсоток наповненості:
Відсоток = (Ваш бал ÷ 30) × 100%

📊 Приклад підсумкової таблиці:
Сфера Бал Наповненість
Самосприйняття 24 80%
Стосунки 18 60%
Філософія життя 27 90%
Можливості 15 50%

💡 Заштрихуй глечики відповідно до % — і подивись, де ти вже виріс(-ла), а де ще є простір для тепла, турботи і розвитку.

📅 Рекомендації:
Повертаючись до глечиків раз на кілька місяців, ти бачитимеш свій шлях.

Обговорюй результати з психологом або використовуй, як основу для щоденника саморефлексії. Посттравматичне зростання — це не відсутність болю, а здатність знайти сенс і силу в тому, що сталося.

Завершуй роботу, створення свого горщика ресурсів, використовуючи різні кольори ресурсні матеріали для творчості.

📒Теоретична основа практики.

Поняття ПТЗ було сформульоване Ричардом Тедеші та Лоуренсом Калгуном (Tedeschi & Calhoun, 1995). Вони розглядали ПТЗ як глибоку трансформацію, яка може виникнути після кризи або руйнівного досвіду, якщо людина має умови для рефлексії, підтримки та переосмислення.

🧩 Основні сфери ПТЗ (за Р. Тедеші та Л.Калгуном):
✍️Зміцнення особистісної сили
✍️Відчуття «я впорався»
✍️Зростання самооцінки
✍️Підвищена стійкість до майбутніх труднощів
✍️Поглиблення міжособистісних зв’язків
✍️Зміцнення стосунків
✍️Відкритість до емоційної підтримки
✍️Більше співчуття до інших
✍️Зміни у цінностях і філософії життя
✍️Перегляд пріоритетів
✍️Глибше розуміння сенсу життя
✍️Зростання духовності
✍️Усвідомлення нових можливостей
✍️Відкриття нових шляхів розвитку
✍️Переосмислення кар’єри, стосунків, способу життя
✍️Підвищення вдячності за життя
✍️Усвідомлення цінності простих речей
✍️Глибша вдячність за моменти, людей, буття

🔁 Як виникає ПТЗ?
Процес ПТЗ часто проходить через такі етапи:

👉Травматичний досвід, який розхитує попередні переконання.
👉Психологічна дезінтеграція — втрата колишніх опор.
👉Переосмислення досвіду — активна робота з внутрішніми уявленнями.
👉Нове структурування реальності — формування нової системи цінностей, нової ідентичності.

⚠️ Важливі застереження
‼️ПТЗ не заперечує болю. Людина може одночасно страждати і зростати.

‼️Не кожна травма призводить до зростання. Для цього потрібні умови: безпека, підтримка, рефлексія.

‼️ПТЗ не є обов’язком. Це можливість, а не норма.

📚 Ключові джерела:
1.Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (1995). Trauma & Transformation: Growing in the Aftermath of Suffering.
2.Joseph, S., & Linley, P. A. (2006). Positive Psychological Perspectives on Posttraumatic Stress.
3. Calhoun, L. G., & Tedeschi, R. G. (2006). Handbook of Posttraumatic Growth.

Вікторія Назаревич 2025
Nazarevich ART

Карти тут 🍶 https://nazarevich-art.com/art-shop/metodika-gorshki-pots