ТЕХНІКИ ОСВІТЛЕНОСТІ “ТУТ І ЗАРАЗ”

ТЕХНІКИ ОСВІТЛЕНОСТІ “ТУТ І ЗАРАЗ”

Повернути собі усвідомленість кожного моменту буття, «прокинутися в реальності»! Ось завдання, яке ставили перед собою та своїми учнями як духовні вчителі-гуру минулого, так і психотерапевти сьогодення.

Техніка 1 «Збитися з пантелику».

Дайте собі завдання протягом одного дня їсти, тримаючи основний прилад (вилку або ложку) не тією рукою, якою Ви звикли. Тобто, скажімо, весь день правші їдять, тримаючи ложку лівою рукою, а шульги, відповідно, правою.
Протягом тижня добирайтеся до роботи (або додому з роботи) іншим маршрутом. Хоча б виходьте на одну зупинку раніше чи пізніше і добирайтеся пішки, але не прямою дорогою. (Щодо жінок, то тут треба заздалегідь потурбуватися про зручне взуття. І, очевидно, ця вправа не передбачає ходіння темним вечором по сумнівних підворіттях у туфлях на шпильці. Ці практики закликають згадати реальність, а не геть-чисто забути про неї!

Робіть будь-яку звичну Вам роботу повільно, урочисто та акуратно. Так, ніби Ви несете (на стоянці в пустелі) чашу з дорогоцінними краплями живої води.

Техніка 2 “Контроль над промовою”.

Рівно на один день виключіть зі своєї мови слово “ні” та його заступник “ні”. Спробуйте обходитися іншими мовними засобами для прояснення своєї думки навіть на роботі.
Зробіть те саме зі словом «я» і «мені», але протягом тижня.

Намагайтеся свідомо проносити твердження «Я є». Через якийсь час підключіть до нього друге твердження «Я можу».
(Ці твердження-мантри вимовляються усвідомлено, а не скоромовкою, і тільки після того, як Ви досягли якихось успіхів у усвідомленні себе за допомогою вправ, перерахованих на початку нашого списку)

Техніка 3 «Усвідомлене читання»

Візьміть будь-який текст (згодом Ви самі вибиратимете вже НЕ БУДЬ-ЯКІ тексти). Прочитайте його тричі.
Перший раз так, як Ви зазвичай читаєте «про себе».
Другий раз прочитайте текст так, ніби Ви читаєте його вголос іншій людині так, щоб вона його зрозуміла.
Втретє прочитайте текст так, ніби це зашифроване послання, написане особисто для Вас, з метою вирішити Ваші проблеми.

Техніка 4 «Свідоме дихання»

Ось на що — а на диханні ми дуже рідко концентруємося, адже саме з нього починається наш ритм життя! Від цього залежить наш ритм серця та здоров’я нашого організму.
П’ять хвилин на день приділіть увагу на те, як ми дихаємо:
який за тривалістю вдих і видих, що з них триває довше?
— якщо вдих — ми більше вбираємо, ніж віддаємо
– Якщо видих – більше віддаємо
— якщо робимо паузу між вдихом та видихом — прояв недовіри
– дихання поверхневе чи глибоке?
дихання відбувається рівно без пауз, глибокий вдих і повний видих
(чому тільки коли ми засинаємо — дихання ллється рівно і глибоко?)

Ось ще деякі заняття, які сприяють підвищенню свідомості:

— дивитися на світанку — на Сонце, що сходить, — його світло — очищає нашу свідомість.
Або проводити захід Сонця (дуже багато хто це робить інтуїтивно)
– Співати! І слухати музику! Приємна мелодія налаштовує нас на гармонійний лад.
а голосом ми налаштовуємо свій «інструмент» — і думки впорядковуються.
— малювати абстракції (не думаючи ні про що) — так ми виявляємо свої приховані настрої, так можна звільнитися від внутрішньої напруги, яку часто не помічаємо.

Всі ці техніки ведуть нас до усвідомленості себе у цьому світі, звертаючи увагу на справжні цінності. Знаходження у моменті “Тут і зараз” дає найефективніший стан реакції на зовнішні події. Відсутність внутрішніх діалогів тощо створює додаткову енергію для імпульсу дії.
https://vk.com/mart_my_art

Арт-терапія
Из книги: «Я АРТ»
0
    0
    Кошик
    Кошик порожній