10 простих методів арт-терапії

10 простих методів арт-терапії

10 простих методів арт-терапії, як зняти стрес, підвищити самооцінку, розвинути творчі здібності

Ми пропонуємо розглянути 10 простих способів, які допоможуть вам дослідити внутрішнє «Я». Не всі вони можуть виявитися придатними саме для вас, але хоча б один з цих способів за своєю корисністю стане художнім еквівалентом тривалого прийому теплої, ароматної ванни.

1. Листівка своїми руками, яку ви нікому не відправите

Якщо ви відчуваєте почуття до когось, у яких не готові зізнатися, якщо ви гніваєтеся, але знаєте, що краще стриматися від гнівних висловлювань, спробуйте в подробицях це розписати. Саме написання тексту несе терапевтичний ефект, а проектування листівки його посилює та активує різні ділянки мозку. Коли закінчите, запечатайте лист, підпишіть і відправте в кошик для сміття (або засуньте в далеку скриньку столу), якщо ви його знайдете, послання втратить частину своєї сили.

2. Намалюйте картину та створіть колаж

Намалюйте картинку на папері або картоні, коли закінчите, розріжте її на частини або розірвіть. Потім використовуйте шматочки як складники для нового твору мистецтва – колажу. Подивіться, як ваш оригінальний витвір перетворюється на щось нове, цікаве, непередбачуване. Ця вправа вказує на безпосередній тісний зв’язок між творенням та руйнуванням, заохочує нас ризикувати, підштовхує до креативу та інших аспектах життя.

3. Побудуйте вівтар коханої людини

Надихніться народною творчістю і створіть вівтар на честь стосунків між вами та іншою людиною, чи живий він чи ні. Прикрасьте святиню фотографіями, листами та реліквіями, що нагадують про часи, проведені разом, а також новими арт-об’єктами, створеними вами на честь цих стосунків. Використовуйте все, що може стати художнім матеріалом, від подарунків до цукеркових обгорток, якщо ви знаєте, що це улюблені цукерки. Спорудження такого вівтаря іншій особі пробуджує спогади і є фізичним проявом стосунків, що може забезпечити душевний комфорт у складні часи.

4. Малюйте у повній темряві

Більшість напруги, від якої ми страждаємо, займаючись творчістю, прибуває з критики і суджень, що здаються неминучими на кожному кроці. Спробуйте створити витвір мистецтва у повній темряві, щоб звільнитися від того внутрішнього критикана-мистецтвознавця, який живе у вашій голові. (Уявіть це як сліпий контурний малюнок.) Ви раптом звільняєтеся для створення ліній, фігур і візерунків. Увімкнувши світло, швидше за все, зображення вас здивує.

5. Розфарбуйте свій фізичний стан

Ляжте і закрий очі. Уявіть своє тіло, як ви дихаєте. Спробуйте уявити колір повітря, який ви вдихаєте і той, що видихаєте. Що ви бачите? Намалюйте контур свого тіла на великому аркуші паперу і зафарбуйте його аквареллю, ґрунтуючись на фізичному стані. Подумайте, що ці кольори означають для вас, де вони сконцентровані більше і де менше. Це ваш найрелаксуючіший автопортрет.

6. Зентангл (Zentangle): малювання-медитація

Зентангл (дзен-тенгл, дзен-тангл, дзен-тенглінг, дзен-танглінг) – це метод малювання придуманий Ріком Робертсом та Марією Томас. Його розробили, щоб зробити малюнок медитативним та доступним для всіх. Техніці можна навчитися у знаючого фахівця чи освоїти самостійно. Для цього вам знадобиться аркуш паперу, в оригіналі квадрат зі стороною 9 см, по краях якого ви олівцем від руки намалюєте кордон, можна нерівний. Усередині області, що вийшла, малюють лінії, так звані «рядки».

Тепер перейдіть на ручку і починайте виводити серію патернів або візерунків, що повторюються навколо «рядка». Ось ви й намалювали зентангл. Процес призначений для стимулювання обряду творіння і залишає місце для людських помилок – прати нічого не можна, такі правила. Традиційно зентангл чорно-білого кольору, але багато хто схвалює і експерименти з кольоровістю. Весь процес повинен зайняти не більше 15 хвилин, його можна повторювати щоразу, коли вам того захочеться. Тримайте під рукою 9-сантиметрові квадратики, щоб при натхненні ви могли заповнити їх абстрактними малюнками.

7. Дозвольте собі

Подумайте про соціальний і самонакладений тиск, який ви відчуваєте день у день, про особисті риси характеру, які вважаєте недоліками, про помилки, в яких ви бачите свої помилки. Виберіть одну з таких речей і в декоративних деталях дозвольте собі. Якщо обернути невдачу, можна звести до мінімуму почуття нелюбові до себе, що сприяє досягненню важливих цілей. Пам’ятайте, що це художній проект, тож зробіть його красивим.

8. «Напишіть» вірш-колаж

Чи не вважаєте себе поетом? Тоді нехай хтось інший зробить найскладніше, напише слова, а ви підберете собі матеріал із старих книг, журналів, газет чи навіть листів. Виріжте слова, які вискакують перед вами чи надихають вас. Складайте їх у композиції, якби ви складали візуальний колаж. У вас із самого початку може бути задумана тема чи сюжет. Або просто почніть працювати і побачите, куди вас приведе такий словесний колаж.

9. Створіть свій унікальний інструмент для малювання

Замість того, щоб довго малювати картини, чому б не зосередитись на розробці альтернативного саморобного пензля? Ви можете виготовити інструмент, що залишає мітки, практично з чого завгодно: будь то ряд зубочисток, приклеєних до картонної основи, або саморобна кисть з помпонів і пряжі. Коли ви, нарешті, зробите собі новий прилад для малювання, то частково відмовтеся від контролю над мистецтвом, яке, звичайно, саме по собі є твором мистецтва.

10. Зробіть коробку вибачення

Якщо є така людина – включаючи саму себе, – до якої ви більше не хочете мати негативних емоцій, спробуйте зробити для неї коробку прощення. Прикрасьте її заспокійливими зображеннями та словами, які можуть характеризувати людину або відповідати бажаному внутрішньому стану. Ви можете написати на аркуші паперу, як його звуть, і покласти в цю коробку, якщо необхідно, ім’я можна видалити або замінити. Акт створення коробки сприятиме приємним спогадам про те, для кого вона призначена.

За матеріалами huffingtonpost.com

 

 

Поради психолога
Из книги: «Я АРТ»
Арт-терапія / Поради психолога
Поради психолога
Навчання - онлайн / Поради психолога / Психологічний інструментарій та інвентар
Поради психолога
0
    0
    Кошик
    Кошик порожній