П’ять способів стати щасливішими: арт-терапія

П’ять способів стати щасливішими: арт-терапія

Це цитата повідомлення mernadachka Оригінальне повідомлення П’ять способів стати щасливішими: арт-терапія

Методи арт-терапії активно використовуються психологами та психіатрами.
Вони давно з’ясували: є «чарівні картинки», які допомагають зцілитись від страхів та тривог!
Перед тобою кілька простих прийомів, за допомогою яких можна керувати собою, змінювати свої настрої, почуття і навіть протягом життя на краще!

Картина радості
Коли застосовується: якщо тобі сумно, нудно, немає мети у житті або ти перебуваєш у «підвішеному» стані. А може, просто накопичилася втома? Тоді треба взяти фарби або кольорові олівці (маркери теж пригодяться) і… намалювати свою радість.

Коли водитимеш пензликом по папері, обов’язково прислухайся до своїх відчуттів та внутрішнього голосу. Поринь у малювання, ніби ти знаменитий художник. Але весь час пам’ятай, що ти малюєш свою РАДІСТЬ. Це може бути щось конкретне або просто абстрактна «мазня», кола та усілякі завитки. Чи не обмежуй свою фантазію!

Закінчивши, відклади роботу на 10 – 15 хвилин. Якщо потім при погляді на неї ти відчуватимеш тепло, то ти віддалася своїй картині повністю. І вона на довгі роки стане твоїм талісманом у рамці!

Розшифровка малюнка
По тому, яких фарб більше в малюнку, можна багато сказати про твій стан:
Синій – ти прагнеш спокою, тобі не вистачає усамітнення.
Синьо-зелений – тобі необхідне почуття впевненості в собі або просто час нормально відпочити.
Помаранчево-червоний – знак збудження нервової системи. Це означає, що ти дозріла для якихось серйозних змін у житті.
Світло-жовтий – ти прагнеш спілкування та веселощів.
Насичений жовтий – тобі не вистачає надії на краще та впевненості у завтрашньому дні.
Зелений – м’якість, гнучкість, але водночас може означати потяг до знань чи бажання кар’єрного зростання.
Яскраво-червоний – активний настрій на перемогу. У тебе є сили, щоб подолати всі перепони та досягти успіху.
Спали свій біль

Коли застосовується: якщо страждаєш від нещасного кохання чи тебе мучать невиразні сумніви.

Ти маєш намалювати або зробити з паперу символ свого болю. Як відчуваєш, так і роби. Це може бути зубаста фігурка або паперова грудка (якщо на серці лежить камінь). Створюючи арт-об’єкт болю, потрібно постійно думати про неї, відчувати її. Ти можеш навіть плакати та вкладати свої переживання у цей образ. Вважається, що енергія страждання переходить у твій виріб.

Як тільки ти перенесеш свій біль у реальну річ – він почне відступати. А щоб вона ніколи не поверталася, тобі просто спалити фігурку (малюнок). І розвіяти попіл за вітром. Не бійся, в цьому немає нічого спільного з магією! Цей метод вигадали серйозні вчені-психологи.

Листи… до себе

Коли застосовується: стреси, образи, нав’язливі непотрібні спогади та думки – все це можна зняти за допомогою листів до себе.

Для цього потрібно взяти п’ять сторінок. Найкраще, якщо вони будуть кольоровими: біла, жовта, зелена, синя та коричнева. Або візьми олівці таких же квітів і пиши ними.

Дій так:
На «білій» сторінці ти описуєш стресову ситуацію формально, як у суді: «Такого числа сталося те й те…»
На «коричневій» починаєш бурхливо висловлювати всі НЕГАТИВНІ емоції щодо того, що ти описала раніше. Тут ти виступаєш у ролі песиміста-скиглика.
На «жовтій» сторінці твоя роль – оптиміст у стані захоплення. Ти викладаєш усі позитивні емоції.
«Зелена» сторінка – це поле для творчості, де твоя роль – «художник» чи «письменник». Ти можеш присвятити вірш цій ситуації або написати коротку розповідь. Можна навіть щось намалювати. Загалом творчо переосмисли свою проблему.
На «синьому» листку ти граєш у «мудреця»: робиш точні та серйозні висновки і даєш поради сама собі.

Ось цей синій листок і є вирішенням твоїх проблем! Решта допомогла тобі поглянути на ситуацію з різних точок зору. І тепер ти можеш ухвалити найбільш вірне рішення.
ВАЖЛИВО! Лист не повинен бути для тебе важким обов’язком. Пиши щиро, інакше ніякого ефекту не буде!

Карикатура на ворога

Коли застосовується: якщо у тебе з кимось конфлікт, затяжна сварка чи ти чогось боїшся.

Намалюй “ворога” або свій страх у вигляді казкової тварини. Та страшніше! З рогами, іклами, копитами тощо.

І далі із ним можна пограти. Наприклад, у тебе є конфлікти з учителем. Ось і намалюй її у вигляді вогнедишного дракона. А потім посади в клітинку з величезними замками. Або відправ її на Місяць у величезній ракеті. Все, конфлікт вичерпано!

Інший приклад. Ти чогось боїшся чи хвилюєшся перед важливою розмовою. До цього “тварини” треба прималювати щось, від чого воно стане безпечним. Додаєш страшилищу посмішку, бантики та повітряні кульки. Або малюєш поряд з ним себе – величезного та всемогутнього. І страх відступає.

Співачка Лера Массква намалювала цю картину, коли боялася йти до зубного, щоб видалити зуб. Так вона впоралася зі своїм страхом. І більше не боїться стоматологів:)

Чому це діє? Таким малюнком ти опрацьовуєш свої негативні емоції та знімаєш погані установки. Коли ти бачиш «ворога» в клітці, та ще можеш дати йому стусана, твоя свідомість запам’ятовує: він не небезпечний!

Зніми панцир

Коли застосовується: якщо ти часто змушена стримуватись і не даєш виходу своєї енергії, збираєш емоції всередині. Радість чи образу – неважливо.

На думку психоаналітика Райха, у такі моменти ми маємо м’язовий панцир. Ми відчуваємо скутість, нам постійно хочеться стиснутися в грудку. Це заважає будувати нормальні стосунки з людьми, недалеко до депресії.

Для боротьби з таким станом використовуй танці. Заняття у танцювальній студії тут не годяться – там твоїми рухами керують. Потрібно вибирати місце, де ти почуватимешся вільно і віддаси танцям повністю, – вдома, в клубі, та хоч під дощем на березі моря! Танцюй якнайчастіше, і панцир перестане на тебе тиснути!

Арт-терапія
Из книги: «Я АРТ»
Арт-терапія / Психологічний інструментарій та інвентар
Арт-терапія / Психологічний інструментарій та інвентар
Арт-терапія
0
    0
    Кошик
    Кошик порожній