Мандалотерапія

Мандалотерапія

Це цитата повідомлення Asm Оригінальне повідомленняМандала-терапія

Хоча цей метод останнім часом широко використовується в практичній психології, проте досить часто доводиться чути питання: Що таке мандала-терапія?
Насправді відповісти на це питання не так просто, хоча матеріалів на цю тему достатньо. То що це таке мандала-терапія? Арт-терапевтична техніка? Діагностичний метод? Метод аналітичної психології Юнга? Медитативна техніка? Духовна практика? Я пропоную дати спокій терміни та визначення, але придбати власний досвід роботи в цій техніці і скласти своє уявлення про неї.В Що ж, давайте почнемо з самого початку.

643384_3b573ab43d81 (700x560, 276Kb)

Мандала на стан, проблему, завдання, питання

Перед вами аркуш білого паперу, звичайний аркуш формату А4 або А3, на цьому аркуші накреслено простим олівцем коло. Коло максимально можливого діаметра для цього формату аркуша. Поруч розташовується палітра олівців, пастелей чи фарб. Ви включаєте спокійну музику і, спостерігаючи за своїм диханням, поступово все більш розслаблюєтеся, наповнюючись теплом і спокоєм. Очі можуть бути як закриті, так і відкриті, і ви можете споглядати чистий простір кола, намагаючись утримувати свій погляд усередині окресленого простору. Коли відчуєте, що досягли максимального розслаблення, можливого для вас на даний момент, то зверніть увагу на ту проблему, тему або життєву задачу, яка найбільш для вас зараз актуальна. Прислухайтеся до своїх відчуттів у тілі, можливо, вам з’являться абстрактні або конкретні образи, які асоціюватимуться з цією темою. Прислухайтеся до тих почуттів, почуттів, які викликає у вас ця тема.
Потім плавно зверніть увагу на палітру (олівці, пастели, фарби), яка лежить перед вами. Зауважте, який колір був першим, той колір, на якому зупинився ваш погляд насамперед. Довіртеся цьому. І не важливо, приємний він для вас чи ні, вписується в логіку вашої теми чи ні – візьміть його. Після чого перенесіть свою увагу до чистого простору кола. Не поспішайте, дайте поблукати погляду у цьому просторі, можете навіть провести рукою чи торкнутися пальцем у різних місцях кола. З якого місця ви розпочнете? Дайте вибрати не вашій логіці, а вашим відчуттям, вашій руці. Можливо, у вас буде вже готовий образ, але все одно не поспішайте, дайте вести в цьому процесі ваші почуття і відчуття.
Тепер починайте створювати цим кольором ті форми та образи, які просяться до висловлювання, дозвольте їм бути, дайте їм проявитися, дозвольте вести руці та вашим внутрішнім імпульсам. Коли відчуєте, що цього кольору-смак достатньо, переведіть знову погляд на палітру і позначте відгук від наступного кольору, який Вас вибрав. Піднесіть його до кола та відчуйте де, скільки і як хочеться заповнити цим кольором. Так потрібно заповнити весь простір кола. Бажано, щоб залишилося якнайменше, або зовсім не залишилося незафарбованих порожнеч. Буває, що спочатку не зовсім подобається те, що виходить, але в якийсь момент ви проминете перевал і починає подобатися сам процес – зосередьтеся на цьому. САМОВираз. Відставте свої естетичні та художні уявлення осторонь і просто дайте можливість собі висловитись.
У деяких випадках виникає потреба виплеснути накопичені емоції – дайте їм проявитися в процесі малювання з тією пристрасністю, з тим темпом і кольором, який проситься. Це може бути один колір, наприклад чорний, червоний або сірий. Дайте можливість виплеснутися цьому кольору на повну силу, замалювавши їм все коло і, можливо, не один. Для цього заготовте кілька аркушів із чистими мандалами. Якоїсь миті ви візьмете чисте коло і відчуєте, що звільнилися від поверхневої емоційності і оберете інший колір, а рука виведе форму вашого нового стану.
Якщо ж у вас не було такого емоційного виплеску і ви створили оформлений образ вашого завдання або проблеми, то зупиніться, зупиніть музику, покладіть мандалу перед собою, і тут існує кілька варіантів роботи, залежно від того, що вам ближче і де Ви знаходитесь в даний момент. Якщо ви в терапевтичній, навчальній чи арт-групі, то далі йде робота за програмою цієї групи. Якщо ж ви займаєтеся самостійно, то найпоширеніший спосіб – це продовжити роботу в цьому ж ключі.
Налаштуйтеся на свої внутрішні відчуття, дивіться на готову мандалу і виділіть провідне почуття, відчуття, можливо образ, думка. Потім дослухайтеся, наскільки комфортно вам у цьому? Якщо ви відчуваєте гармонійні почуття спокою, сили, впевненості, зосередженості, приємний енергетичний підйом, можна вважати, що терапевтичний ефект мандала-терапії досягнуто і залишилося лише закріпити його. І тут не завжди доречна, інколи ж навіть шкідлива якась аналітична робота. Буває, що в процесі створення мандали спливає внутрішнє вирішення проблеми або формулюється наступний крок для вирішення поставленого завдання. Якщо це не спливає спонтанно, то візьміть ручку та чистий аркуш паперу:

  1. Спробуйте подивитися на свою мандалу свіжим, ніби відстороненим поглядом і дати їй назву не стільки з теми, обраної перед початком роботи, скільки з того, що, як вам здається, намальовано зараз у цьому колі. Можете спробувати змінити положення мандали, обертаючи її та прислухаючись до своїх відчуттів. Таким чином, знайдіть найбільш комфортне для вас розташування мандали. Назва має бути короткою, бажано односкладовою. Запишіть цю назву на підготовленому аркуші.
  2. А тепер треба визначити дію. Що відбувається на малюнку і які образи беруть участь у цій дії? Подивіться поглядом п’ятирічної дитини. Яка була б його фантазія? Тут важливо виділити як основне дію, а й його сенс. Навіщо відбувається цю дію? Який основний мотив персонажів, що беруть участь у цій дії? Опишіть персонажі та те, що з ними відбувається на аркуші під темою.
  3. На наступному кроці ви дивитеся лише на те, що написали. Тема, персонажі і те, що відбувається, як можуть ілюструвати ту проблему чи завдання, яке ви заявили перед роботою? Як це ілюструє вашу життєву ситуацію? До якого розуміння це вас підштовхує? Що ви при цьому відчуваєте? Запишіть ті усвідомлення, висновки, можливо рішення, почуття, які у вас сколихнулися, оскільки іноді ці хвилини інтуїтивного осяяння швидко забуваються як сюжети сновидіння.
  4. Тепер знову поверніться до своєї мандали. Які почуття та відчуття у вас викликає зараз ваш малюнок? Іноді, після аналітичної роботи змінюється ставлення до того, що намальовано, як і життєва ситуація бачиться інакше, цілісніше. У цьому випадку створення мандали відіграло свою роль як інтегруючого, об’єднуючого процесу, що дає місце для вирішення конфлікту.
  5. Якщо ж ви при погляді на мандалу відчуваєте дискомфорт, образу, роздратування, агресія, то виділіть яка саме частина, образ чи символ мандали насамперед притягує ваш погляд? Що б вам хотілося змінити малюнку? Ви можете зробити ці зміни прямо тут, на цьому малюнку? Якщо так, то зробіть це тим кольором або квітами, які, як вам здається, повинні в цьому брати участь. Створюйте імпульсивні зміни в малюнку до тих пір, поки не відчуєте задоволення від самого процесу і від того, що створюєте. Будьте уважні до своїх почуттів та відчуттів, які ви відчуваєте у цей момент. Можливо, до вас прийде якесь нове усвідомлення, думка про щось важливе, фраза, вигук. Будьте спонтанними, дайте можливість собі висловитися не тільки в малюнку, а й словами, вигуками, рухами тіла, що виникають. Розкрийтеся максимально в цьому процесі, затвердіть нове. А потім запишіть думки, дії, фрази, які виникали в цьому процесі. Що відбувалося малюнку? Що б ця дія, яка здійснюється за допомогою цих кольорів, означала б вам у житті? Що означали б ці фрази, вигуки? Які можна було б скласти з них пропозиції? Як можна було б посилити та продовжити рухи тіла?
  6. Буває, що через щільність кольорів немає можливості трансформувати початкову мандалу так як хотілося б, тоді візьміть чисту манадалу і створіть змінений образ в ній. І тут бажано зберегти образи у тому числі будувався сюжет, лише давши їм можливість трансформуватися.

Серія мандал на трансформацію стану

Якщо весь цей процес роботи з готовою мандалою здасться вам досить складним, ви можете просто замалювати кілька мандал поспіль, особливо якщо ви працюєте фарбами і зупинитесь на найбільш ресурсному і гармонійному стані. У цьому випадку, не поспішайте робити якісь висновки, просто збережіть цей стан. Можете розмістити підсумкову, ресурсну мандалу на чільному місці у себе в кімнаті або на робочому місці. Через якийсь час ви самі відчуєте ті зміни, які почнуть відбуватися у вас і вашому житті і в той момент, коли виникне потреба створення наступної серії мандал.

Розмальовка готових форм мандал

Цілющі властивості створення завершених образів у просторі кола відомі з найдавніших часів. Причому цілющий як сам процес створення, так і споглядання, мандали, що вийшла, або розташування її на видному місці, так, щоб вона якомога частіше траплялася на очі.
Нині досить доступні звані мандальні праформи чи навіть мандали для розфарбовування. Такі мандали для розфарбовування можна знайти і в інтернеті та на прилавках книжкових супермаркетів.
На що тут важливо звернути увагу?
Насамперед вибір. Накопичуйте для себе як мінімум 15–20 таких мандал і з них виберіть інтуїтивно ту, яка найбільше відгукується вам зараз. Вибір можна зробити як розташувавши до себе мандали лицьовою стороною і відчути відгук, розглядаючи малюнок, так і діставши спонтанно зі стопки перший лист, що попався. Пріоритету немає ні в одному, ні в іншому способі, просто довіртеся тому, як вам хочеться вибрати саме в даний момент.
Після цього інтуїтивний вибір кольору і місця, з якого хотілося б починати розфарбовувати мандалу і далі. Цей процес ідентичний тому, що я описав вище, розповідаючи про створення мандали на стан, проблему, завдання, питання. Тільки в розмальовуванні рекомендується частіше використовувати олівці, або тонку пастель, щоб ви якомога повніше відчули форми, які заповнюєте кольором.
Якщо в процесі розфарбовування піднімаються сильні почуття, емоції, то дайте їм хід через посилення кольору та повторне розфарбовування цієї мандали. Підсумком такої роботи зазвичай є зміна стану більш гармонійний, спокійний, цілісний. Якщо такий стан не досягається, то відкладіть цю мандалу, але через якийсь час (через день-два) все ж таки поверніться до неї і дофарбуйте або розфарбуйте заново.
При розмальовуванні відбувається процес на глибинному рівні людини в якому знаходиться можливість для вирішення внутрішніх конфліктів і, як наслідок, зміна стану більш ресурсний. Тому важливо ще кілька днів взаємодіяти зі створеною мандалою, розташувавши її на видному місці або виділяючи кілька відокремлених хвилин на день для її споглядання.
Це лише кілька технік у цьому методі, але як мені здається, найбільш ефективних. Я навмисно не давав описів витоків цього методу, класифікацій мандал та типів їхнього впливу, для того, щоб ваше сприйняття було якомога вільнішим від цих уявлень і відкритим для творчості в цьому індивідуальному для кожного шляху самопізнання. (с) Ігор Безручко

Мандала другого дня

643384_Untitled2_Asm (686x700, 358Kb)

На малюнку Світлани Сигуніної.

643384_f_19_fevr (576x497, 53Kb)

Серія повідомлень ” Мої мандали “:
Частина 1 – Що таке мандала
Частина 2 – Мандала-терапія
Частина 3 – Кольори та форми в мандалі
Частина 4 – Кольори та дні тижня
Частина 5 – Вплив кольором

Арт-терапія
Из книги: «Я АРТ»
Арт-терапія / Психологічний малюнок
Арт-терапія / Психологічний інструментарій та інвентар / Психологічний малюнок
0
    0
    Кошик
    Кошик порожній