Це цитата повідомлення Asm Оригінальне повідомлення
Хоча цей метод останнім часом широко використовується в практичній психології, проте досить часто доводиться чути питання: Що таке мандала-терапія?
Насправді відповісти на це питання не так просто, хоча матеріалів на цю тему достатньо. То що це таке мандала-терапія? Арт-терапевтична техніка? Діагностичний метод? Метод аналітичної психології Юнга? Медитативна техніка? Духовна практика? Я пропоную дати спокій терміни та визначення, але придбати власний досвід роботи в цій техніці і скласти своє уявлення про неї.В Що ж, давайте почнемо з самого початку.
Мандала на стан, проблему, завдання, питання
Перед вами аркуш білого паперу, звичайний аркуш формату А4 або А3, на цьому аркуші накреслено простим олівцем коло. Коло максимально можливого діаметра для цього формату аркуша. Поруч розташовується палітра олівців, пастелей чи фарб. Ви включаєте спокійну музику і, спостерігаючи за своїм диханням, поступово все більш розслаблюєтеся, наповнюючись теплом і спокоєм. Очі можуть бути як закриті, так і відкриті, і ви можете споглядати чистий простір кола, намагаючись утримувати свій погляд усередині окресленого простору. Коли відчуєте, що досягли максимального розслаблення, можливого для вас на даний момент, то зверніть увагу на ту проблему, тему або життєву задачу, яка найбільш для вас зараз актуальна. Прислухайтеся до своїх відчуттів у тілі, можливо, вам з’являться абстрактні або конкретні образи, які асоціюватимуться з цією темою. Прислухайтеся до тих почуттів, почуттів, які викликає у вас ця тема.
Потім плавно зверніть увагу на палітру (олівці, пастели, фарби), яка лежить перед вами. Зауважте, який колір був першим, той колір, на якому зупинився ваш погляд насамперед. Довіртеся цьому. І не важливо, приємний він для вас чи ні, вписується в логіку вашої теми чи ні – візьміть його. Після чого перенесіть свою увагу до чистого простору кола. Не поспішайте, дайте поблукати погляду у цьому просторі, можете навіть провести рукою чи торкнутися пальцем у різних місцях кола. З якого місця ви розпочнете? Дайте вибрати не вашій логіці, а вашим відчуттям, вашій руці. Можливо, у вас буде вже готовий образ, але все одно не поспішайте, дайте вести в цьому процесі ваші почуття і відчуття.
Тепер починайте створювати цим кольором ті форми та образи, які просяться до висловлювання, дозвольте їм бути, дайте їм проявитися, дозвольте вести руці та вашим внутрішнім імпульсам. Коли відчуєте, що цього кольору-смак достатньо, переведіть знову погляд на палітру і позначте відгук від наступного кольору, який Вас вибрав. Піднесіть його до кола та відчуйте де, скільки і як хочеться заповнити цим кольором. Так потрібно заповнити весь простір кола. Бажано, щоб залишилося якнайменше, або зовсім не залишилося незафарбованих порожнеч. Буває, що спочатку не зовсім подобається те, що виходить, але в якийсь момент ви проминете перевал і починає подобатися сам процес – зосередьтеся на цьому. САМОВираз. Відставте свої естетичні та художні уявлення осторонь і просто дайте можливість собі висловитись.
У деяких випадках виникає потреба виплеснути накопичені емоції – дайте їм проявитися в процесі малювання з тією пристрасністю, з тим темпом і кольором, який проситься. Це може бути один колір, наприклад чорний, червоний або сірий. Дайте можливість виплеснутися цьому кольору на повну силу, замалювавши їм все коло і, можливо, не один. Для цього заготовте кілька аркушів із чистими мандалами. Якоїсь миті ви візьмете чисте коло і відчуєте, що звільнилися від поверхневої емоційності і оберете інший колір, а рука виведе форму вашого нового стану.
Якщо ж у вас не було такого емоційного виплеску і ви створили оформлений образ вашого завдання або проблеми, то зупиніться, зупиніть музику, покладіть мандалу перед собою, і тут існує кілька варіантів роботи, залежно від того, що вам ближче і де Ви знаходитесь в даний момент. Якщо ви в терапевтичній, навчальній чи арт-групі, то далі йде робота за програмою цієї групи. Якщо ж ви займаєтеся самостійно, то найпоширеніший спосіб – це продовжити роботу в цьому ж ключі.
Налаштуйтеся на свої внутрішні відчуття, дивіться на готову мандалу і виділіть провідне почуття, відчуття, можливо образ, думка. Потім дослухайтеся, наскільки комфортно вам у цьому? Якщо ви відчуваєте гармонійні почуття спокою, сили, впевненості, зосередженості, приємний енергетичний підйом, можна вважати, що терапевтичний ефект мандала-терапії досягнуто і залишилося лише закріпити його. І тут не завжди доречна, інколи ж навіть шкідлива якась аналітична робота. Буває, що в процесі створення мандали спливає внутрішнє вирішення проблеми або формулюється наступний крок для вирішення поставленого завдання. Якщо це не спливає спонтанно, то візьміть ручку та чистий аркуш паперу:
Серія мандал на трансформацію стану
Якщо весь цей процес роботи з готовою мандалою здасться вам досить складним, ви можете просто замалювати кілька мандал поспіль, особливо якщо ви працюєте фарбами і зупинитесь на найбільш ресурсному і гармонійному стані. У цьому випадку, не поспішайте робити якісь висновки, просто збережіть цей стан. Можете розмістити підсумкову, ресурсну мандалу на чільному місці у себе в кімнаті або на робочому місці. Через якийсь час ви самі відчуєте ті зміни, які почнуть відбуватися у вас і вашому житті і в той момент, коли виникне потреба створення наступної серії мандал.
Розмальовка готових форм мандал
Цілющі властивості створення завершених образів у просторі кола відомі з найдавніших часів. Причому цілющий як сам процес створення, так і споглядання, мандали, що вийшла, або розташування її на видному місці, так, щоб вона якомога частіше траплялася на очі.
Нині досить доступні звані мандальні праформи чи навіть мандали для розфарбовування. Такі мандали для розфарбовування можна знайти і в інтернеті та на прилавках книжкових супермаркетів.
На що тут важливо звернути увагу?
Насамперед вибір. Накопичуйте для себе як мінімум 15–20 таких мандал і з них виберіть інтуїтивно ту, яка найбільше відгукується вам зараз. Вибір можна зробити як розташувавши до себе мандали лицьовою стороною і відчути відгук, розглядаючи малюнок, так і діставши спонтанно зі стопки перший лист, що попався. Пріоритету немає ні в одному, ні в іншому способі, просто довіртеся тому, як вам хочеться вибрати саме в даний момент.
Після цього інтуїтивний вибір кольору і місця, з якого хотілося б починати розфарбовувати мандалу і далі. Цей процес ідентичний тому, що я описав вище, розповідаючи про створення мандали на стан, проблему, завдання, питання. Тільки в розмальовуванні рекомендується частіше використовувати олівці, або тонку пастель, щоб ви якомога повніше відчули форми, які заповнюєте кольором.
Якщо в процесі розфарбовування піднімаються сильні почуття, емоції, то дайте їм хід через посилення кольору та повторне розфарбовування цієї мандали. Підсумком такої роботи зазвичай є зміна стану більш гармонійний, спокійний, цілісний. Якщо такий стан не досягається, то відкладіть цю мандалу, але через якийсь час (через день-два) все ж таки поверніться до неї і дофарбуйте або розфарбуйте заново.
При розмальовуванні відбувається процес на глибинному рівні людини в якому знаходиться можливість для вирішення внутрішніх конфліктів і, як наслідок, зміна стану більш ресурсний. Тому важливо ще кілька днів взаємодіяти зі створеною мандалою, розташувавши її на видному місці або виділяючи кілька відокремлених хвилин на день для її споглядання.
Це лише кілька технік у цьому методі, але як мені здається, найбільш ефективних. Я навмисно не давав описів витоків цього методу, класифікацій мандал та типів їхнього впливу, для того, щоб ваше сприйняття було якомога вільнішим від цих уявлень і відкритим для творчості в цьому індивідуальному для кожного шляху самопізнання. (с) Ігор Безручко
Мандала другого дня
На малюнку Світлани Сигуніної.
Серія повідомлень ” Мої мандали “:
Частина 1 – Що таке мандала
Частина 2 – Мандала-терапія
Частина 3 – Кольори та форми в мандалі
Частина 4 – Кольори та дні тижня
Частина 5 – Вплив кольором