Малювання проти стресу

Малювання проти стресу

IMG_1454 (486x700, 130Kb)
Рівень 1 Просте розфарбовування.

До народження дитини я не розмальовувала років 20. Якось, несвідомо почавши розфарбовувати дитячу картинку, не змогла зупинитися, доки не закінчила. Тоді я ще не знала про терапевтичний ефект будь-якого малювання. Тепер знаю. Візьміть розмальовку вашої дитини, вибирайте малюнок, що сподобався (попередньо можна запитати у чада дозволу) і розфарбовуйте! Все дуже просто! Але навіть така проста дія протягом півгодини принесе свої плоди. Підуть роздратованість, злість і зневіра (якщо вони були, звичайно).

Рівень 2 Малювання.

Візьміть великий аркуш паперу та оцініть свій внутрішній стан. Якщо ви роздратовані або злитесь, можна взяти маркери і вилити на папір всю свою злість та гнів. Якщо, навпаки, вам хочеться бачити, візьміть фарби та малюйте все, що захоче рука. Спробуйте не думати. Слухайте музику та розслабляйтеся.

Рівень 3 Малювання пальцями.

Вам знадобиться аркуш паперу формату щонайменше А3. Приголомшливого ефекту можна досягти, якщо надіти навушники, увімкнути улюблену музику та відійти від шаблонних образів. Не потрібно нічого малювати, просто наносите фарбу на лист ватману пальцями. Змочуйте іноді пальці в баночці з водою і виплескуйте назовні все, що накопичилося, все, з чим хочеться розлучитися, все, що рветься назовні.

Рівень 4 Розмальовка мандали

Мандала – це малюнок у колі. Мандала – це дзеркало, відбиток вашого життя тут і зараз. Розмальовувати її може кожен. Якось, коли мій емоційний стан був складним, я почала розфарбовувати мандали. Ці шаблони можна знайти всюди в Інтернеті та роздрукувати на принтері. Наприклад, в Альбомі мандал для розфарбовування. Моя перша розфарбована мандала була дуже тьмяною, і я досі дивлюся на неї насилу. Але, розфарбувавши першу, мені буквально наступного дня захотілося розфарбовувати ще. Потім ще. Зрештою, у мене їх зібралося штук 30. Щодня вони ставали яскравішими, радіснішими, сильнішими. Я однозначно відчула ефект цієї техніки. Після кожного такого сеансу я ставала умиротвореною та тихо радісною. Я впевнена, що всім, кому потрібна пігулка для душі, насамперед потрібно скоригувати свій стан цією вправою – розфарбовуванням малюнку у колі.

Рівень 5 Малювання мандали.

Немає нічого простішого! Обведіть круглу тарілку і малюйте у колі все, що душа забажає. Не думайте про фарби та концепції. Просто малюйте. Не підбирайте кольори, не вигадуйте сюжет. Дайте волю своєї фантазії, відпустіть свою інтуїцію і, зрештою, отримайте ШЕДЕВР! А що таке шедевр? Це твір, від якого у вас мурашки … У вас вийде шедевр, якщо ви зможете повністю відпустити себе в польоті своєї душі.

Рівень 6 Мандала власноруч.

Будь-які творчі техніки, з якими ви знайомі, можуть бути використані для створення мандали. Флористика, декупаж, вишивка, ліплення, бісероплетіння, в’язання, мозаїка … знадобиться все! Головне, щоб це було заповнене вашою творчістю коло. Я поки що перебуваю на п’ятому рівні, і моя саморобна мандала ще чекає на свою чарівницю…

Насамкінець мені хотілося б дати кілька рекомендацій:

– Після закінчення роботи знайдіть у вашій квартирі місце на стіні, гідне вашого малюнка. Нехай він прикрашає ваш будинок, поки вам буде приємно дивитися на нього. Потім зніміть зі стіни, подякуйте своєму малюнку або мандалі і зробіть з ними все, що хочете.

— Спробуйте почути вашу підсвідомість. Всі кольори, які ви використовували при розмальовуванні або малюванні мандали, позначте на зворотному боці. Спробуйте кожному кольору дати назву, визначити почуття чи сферу почуттів, не дивлячись на малюнок. Наприклад, синій – очікування, сірий – стосунки, червоний – любов… Потім знову розгляньте мандалу і згадайте, де ви відчували напругу, де було малювати легко і вільно, можливо, десь було страшно. Зіставте ваші назви кольорів із вашими почуттями в процесі малювання – ви можете побачити те, чого не помічали раніше. Можливо, ви боїтеся свободи або роздратовані стосунками, або чекаєте на кохання.

— Якщо ви розфарбовуєте чи малюєте мандалу, зверніть особливу увагу на малюнок і колір у центрі кола – це те, що найбільше вас турбує у вашому житті зараз.

http://5tochek.ru/ne-detskoe-udovolstvie-risovanie-i-snyatie-stressa.html

Арт-терапія / Психологічний малюнок
Из книги: «Я АРТ»
Арт-терапія / Поради психолога / Фототерапія
0
    0
    Кошик
    Кошик порожній