Арт терапія допоможе позбутися негативних емоцій

Арт терапія допоможе позбутися негативних емоцій

iCAAIXFM2 (236x150, 10Kb)
Арт терапія допоможе позбутися негативних емоцій
Арт терапія дозволяє позбутися негативних емоцій, реалізувати заповітні бажання… Бери пензлі, фарби, олівці, кольоровий папір – і берися за справу!

Термін «арт терапія» (з англ. «Зцілення мистецтвом») узвичаїв англійський лікар і художник Адріан Хілл в 40-і роки минулого століття. Він зауважив, що хворим у шпиталях стає легше після занять творчістю.

Сьогодні арт терапія – самостійний напрямок психології.

Загалом арт терапія працює у трьох напрямках:

1. Дозволяє висловити емоції. Це особливо важливо під час роботи з негативом. Важко побачити вихід їхньої складної ситуації, якщо ти обурюємося гнівом, образою чи страхом.

2. Допомагає з’ясувати суть проблеми. Символи: намальовані, описані, створені як скульптури чи танцю – несуть смислове навантаження, що дозволяє зрозуміти, що неясно.

3. Техніки арт терапії мистецтвом дивовижним чином трансформують хворобливі переживання і допомагають знайти відповіді на питання, що мучать, керувати стресом.

Знімаємо біль за допомогою арт-терапії

До допомоги арт терапії можна вдатися, коли неважливо почуваєшся. Для цього нам знадобиться техніка арт-терапії «Малуємо біль».

Тобі знадобляться розслаблююча музика, папір, пензлі та фарби. Налаштуйся на своє тіло. Увімкни приємну музику. Прийми зручну позу. Заплющи очі і заспокойся. Поспостерігай за своїм диханням – це допоможе розслабитись.

Подумай про свою тілесну проблему. Наприклад, головного болю або докучливого ПМС. Які образи виникають, коли ти про це розмірковуєш? Запам’ятай все, що спадає на думку. Намалюй свої враження. Розглянь малюнок. Що цей образ хоче тобі сказати? Від чого застерегти? Задумайся про це.

А тепер уяви, що проблема вирішилася. Яким має стати твій малюнок у цьому випадку? Намалюй. Це буде образ твого здоров’я. Нехай твій малюнок знаходиться на очах. Можеш покласти цей малюнок у щоденник, повісити на стіну.

Позбавляємося образи за допомогою арт терапії

Твоя мама завжди казала: Навіщо сваритися? Будь-якого конфлікту можна уникнути!

І ти уникаєш. Стримуєш себе, коли хочеться кричати: як можна? Ковтаєш образу, коли коханий їде у відрядження у твій день народження: робота, ти ж розумієш… Ти розумієш усе і всіх. Але часом ледве стримуєш себе, щоби не розплакатися. Або вибухаєш від того, що хтось випадково наступив тобі на ногу в маршрутці… І врешті-решт сильно ризикуєш.

Справа в тому, що негативні емоції, не знаходячи виходу, спрямовуються на тебе саму. Виплеснути свій гнів на кривдника ти не можеш – виховання не дозволяє. Інших способів це зробити не знаєш.

Якщо не хочеш рано чи пізно несподівано захворіти або отримати нервовий зрив, краще зізнатися собі в тому, що відчуваєш. І дозволити собі відчувати будь-які емоції.

Вчися виявляти та трансформувати негативні переживання у соціально прийнятній формі. На допомогу тобі – техніка арт терапії «Папір стерпить все»

Тобі знадобляться великі аркуші паперу (старі газети, шматки шпалер), скотч, клей, можливо, олівці чи фарби. Згадай про неприємну ситуацію, коли ти відчувала агресію, роздратування, страх, образу, біль. Дозволь цим емоціям виявитися.

Твоє завдання – створити скульптуру під назвою «Моя емоція». Роби все, що хочеться: рви листи на шматки, мни, топчи ногами. Потім за допомогою скотчу або клею додай паперу форму. Розглянь її гарненько і подякуй за те, що ти здатна відчувати.

Після закінчення роботи зі скульптурою можна зробити що завгодно: трансформуй, розфарбуй у сонячні кольори, прикрась або розбери на частини та викинь. Тобі має стати легше. Тепер ти цілком можеш знайти конструктивне вирішення своєї проблеми.

Втілюємо бажання за допомогою арт терапії

Ти давно про щось мрієш? Намалюй своє бажання за допомогою техніки арт-терапії «Три бажання».

Тобі знадобляться кілька альбомних листів, крейди, олівці чи фарби. Знайди спокійне місце та дозволь собі розслабитися. Подумай про те, чого б тобі хотілося від життя. Згадай про три свої заповітні бажання. Які образи спадають на думку? Що ти відчуваєш? Зосередься на цьому.

Тепер розплющ очі і намалюй свої мрії. Кожну на окремому аркуші. Найкраще для цього використовувати фарби. Не обов’язково, щоб вийшов якийсь конкретний образ. Постарайся передати в картинці почуття, які ти зазнала щойно.

Коли малюнки буде закінчено, прикріпи їх на стіну. Відійди та подивися, що вийшло. Чи тобі все подобається? Якщо щось напружує, спробуй домалювати чи змінити. Роби це доти, доки не будеш задоволена результатом.

Ця вправа арт-терапії допомагає запустити механізм виконання задуманого. Багато дослідників наголошують на наступному факті: будь-яке бажання, зафіксоване на папері, має більше шансів втілитись у життя. Адже так людина чіткіше розуміє, чого хоче.

Проясняючи та озвучуючи для себе свої ж мрії, ти робиш перший крок до їхнього здійснення: виводиш на рівень усвідомлення. А малюнки чи колаж, які ти щойно створила, відтепер регулярно нагадуватимуть тобі про те, що насправді важливо.

Сучасна людина часто живе розумом. І зовсім ігнорує власне тіло та емоції. Техніки, спрямовані працювати з тілом, дозволяють трансформувати енергію у творчість. Вже одне це дозволяє зняти напругу.

Крім того, коли ти намагаєшся зобразити свою проблему (біль чи негативну емоцію) у вигляді малюнка, колажу чи скульптури, ти ніби дистанціюєшся від неї. Тобто проблема виявляється не всередині, а поза тобою. Тим самим ти витягаєш її назовні. І виявляється, що все не таке страшно, як ти думала.

http://zhenschina-na-million.ru/psihoterapiya/90-art-terapiya.html

Арт-терапія
Из книги: «Я АРТ»
0
    0
    Кошик
    Кошик порожній